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杭州空調(diào)維修網(wǎng)空調(diào)房間養(yǎng)生菜 天氣忽冷忽熱的，體質(zhì)不好的人，特別容易感冒。感冒不是大病，但也不容無視。會感冒的緣由很多，不外乎就是休息不夠、抵擋力降落等等。多吃些“抗感菜”，做好各種預防感冒的措施，還是很有協(xié)助的哦！ 點擊進入下一頁 一.深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A 專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A能夠加強人體上皮細胞的功用，對感冒病毒產(chǎn)生抵御力，它能夠強壯咽喉和肺部的黏膜，堅持它們正常的新陳代謝。 綠色蔬菜特別豐厚的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮可以和維生素C共同作用，對維護抵御力很有協(xié)助?？梢源龠M干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及高某些免疫指標。 二.深色水果補足多種維生素 水果是很好的補充多種維生素的選擇，且每種水果都有其不可替代的營養(yǎng)價值。花青素對激起免疫系統(tǒng)的生機很有效。應經(jīng)常選擇富含維生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。 提示：富含維生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、藍莓、桑葚、草莓等，美國人引薦的藍莓固然好，但其在國內(nèi)產(chǎn)量有限，可選擇藍莓干。水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應季的種類比擬好。 三.雞蛋豆類補足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的實質(zhì)就是特殊功用的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，我們必需保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。 在植物蛋白中，大豆蛋白質(zhì)的益處是地球人都曉得，但大豆中還有不少可以改善免疫力的物質(zhì)，比方有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。素日里，假如有條件的話，在家里能夠本人榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又安康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯。 動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因而要養(yǎng)成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習氣。 提示：專家提示，補充蛋白質(zhì)“適量”同樣重要，過多綿陽堵漏公司 杭州上城區(qū)防水 18675439769攝入，也會損傷機體免疫力。由于過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸擔負，影響蛋白質(zhì)吸收和充沛應用，也影響其他營養(yǎng)素的吸收應用。各種營養(yǎng)素要相互配合，相互限制，共同維護和進步機體免疫力。 四.倡導薯類食品做主食 用薯類食物替代精白米面做主食，可以在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，關(guān)于進步抵御力很有協(xié)助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對進步免疫力也有協(xié)助。 提示：一定要留意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，能夠用蒸煮燉的辦法加熱。 五.補鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品 在微量元素中，鋅和免疫功用關(guān)系親密。鋅能加強細胞的吞噬才能，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補鋅可進步免疫力，調(diào)理內(nèi)分泌。 提示：專家表示，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平常主食能夠選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣的主食不只能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。 六.酸奶補充優(yōu)質(zhì)活菌酸 優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能協(xié)助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點曾經(jīng)得到醫(yī)學界和營養(yǎng)界的公認。 提示：作為補水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯酸奶即可，最好選擇新穎上架的原味酸奶。 http://www.wap.zose4n.cn/qu44/waibutouzi-22.htm |
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